要怪谁没有见效果的运动计划？或许可以怪罪球鞋和电视吗？确实，有很多看似无伤大雅的习惯，可能会妨碍健身运动的进行，减缓进步的速度。让我们快速改变长期以来形成的坏习惯，让运动变得更加科学，并从中获得最大的效益。

　　坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃

　　原因：大多数人喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车或者在跑步机上跑步，但这些都是不良的运动习惯。在看电视的情况下，你会无意识地抓紧把手，全神贯注地关注电视节目，而忽略了运动的技巧。而边做举重训练边看电视则更糟糕，因为分心会导致意外的伤害，而且无法真正激活运动肌肉，无法看到有效的运动成果。

　　改进方法：如果看电视是唯一能让你克服运动无聊感的方法，那么至少在广告时间要注意自己的姿势、力度和频率。每周至少有一次不看电视而是专心做运动，或者去健身中心，让指导老师引发你对运动的兴趣。当你做举重训练时，注意通过镜子观察自己的姿势，不要只盯着荧光屏。

　　坏习惯2：没有充分的睡眠保障

　　原因：研究表明，连续几天每天睡眠不足一小时，会导致体力、耐力和注意力下降。此外，睡眠不足也可能影响你的反应能力，并降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧，从而影响运动效果。

　　改进方法：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。

　　坏习惯3：运动前过量饮用咖啡

　　原因：开始运动前喝200到300毫升的咖啡，确实能增进运动表现、耐力和警觉性，让你感觉运动比平时容易。但是超过这个量就可能加速心跳，让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手眼协调能力，影响运动表现，而且咖啡因还是利尿剂，过多饮用可能导致脱水现象。

　　改进方法：如果你每天喝咖啡超过数百毫升，就必须减少摄入量。平时应多喝水、苏打水或果汁，而不是含咖啡因的饮料。许多运动饮料中都含有咖啡因，喝饮料前务必仔细查看标签说明。

　　坏习惯4：运动时穿着不合适的鞋子

　　原因：经常穿篮球鞋跑步或者穿慢跑鞋参加阶梯有氧课程，这些不适当的穿着可能会对健康造成损害。穿错鞋会让你的脚部骨骼承受过大压力，使身体无法正确移动，影响整体表现。如果穿着不当导致脚部问题，其他部位就必须做出补偿，从而可能导致膝盖、臀部和下半身受伤，所以选择合适类型和尺码的鞋很重要。

　　改进方法：进行任何一项一周超过3次的运动时，务必穿上专业的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为脚在那时候最大。如果不是运动专用鞋，也要确保选择脚趾头部位空间较大的鞋来替代。