提升免疫力的方法

1. 增加抵抗力和免疫力可以通过多种途径实现，包括保持均衡的饮食、培养健康习惯、定期锻炼、情绪管理以及药物辅助等。下面让我们一起了解如何提高免疫力。

2. 补充足够的维生素C是一种有效的方法，因为它有助于提高免疫系统的功能。平时多摄取新鲜水果和蔬菜已经足够，但在流感暴发或免疫力低下时，可以考虑服用维生素C片。

3. 避免熬夜，因为熬夜会降低免疫系统的效能。熬夜会刺激皮质激素的分泌，使身体保持兴奋状态，但却会显著削弱免疫力。

4. 每天进行适度的锻炼有助于促进新陈代谢、维持积极的活力和免疫力。过度的体育锻炼可能会导致疲劳和免疫力下降，所以要注意保持适度。

5. 合理的饮食也至关重要，不要刻意进行极端的节食或减肥。只有综合考虑以上几点，才能有效提升免疫力。

抵抗力低下的迹象

1. 抵抗力降低可能表现为学习和工作效率持续下降，日常精神状态不佳，难以集中注意力，容易疲劳，情绪也变得不稳定。

2. 免疫系统的减弱可能导致呼吸系统更容易受到感冒等感染的侵袭，感冒的发生频率增加，容易受凉。此外，即使身边的人感冒，自己也容易被传染，并且感冒的持续时间较长，治疗也较为困难。某些慢性疾病，如鼻炎、哮喘和支气管炎等，容易反复发作。