骨质疏松是一种常见的老年疾病，主要由于骨骼中的钙和磷含量不足引起。以下是一些可以帮助预防骨质疏松的食物：

1. 高钙食品：如豆腐、绿叶蔬菜、海带、芝麻等。

2. 高磷食品：如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等。

3. 富含维生素D的食物：如奶酪、坚果、鸡蛋黄等。

4. 多吃富含矿物质的食品，如红肉、菠菜、柑橘类水果等。

5. 补充钙和磷：通过口服钙片或者饮用含有丰富钙质的饮料等方式来补充。

需要注意的是，以上食物只是一些建议，并不能保证100%的预防效果。因此，还需要结合个人情况进行调整，同时也需要定期进行骨密度检查以及骨折复查，以便及时发现和治疗潜在问题。