要改善宫寒症状，可采取以下几种方法：增强保暖措施、避免食用寒性食物、积极进行体育锻炼，尤其是快步走，按摩涌泉穴，以及在进餐前喝姜茶。其中，快步走是最简便有效的方式之一。步行，特别是在卵石路上行走，有助于激活足底经络和穴位，促进经脉通畅、改善血液循环，从而提高全身体温。

宫寒可能导致以下危害：

1. 经期时可能出现痛经、大量血块以及经血颜色偏黑等明显症状。

2. 宫寒可能增加不孕的风险，因为子宫温度较低，不利于受精。

3. 宫寒还可表现为手脚冰凉、白带增多，尤其容易影响受寒的女性。

4. 受宫寒困扰的女性常常容易体重增加，有时还伴随失眠、多梦、月经不调、呼吸急促等症状。

5. 宫寒可使体质虚弱，表现为精神状态差、腰酸腿软、频尿、黯黄面色、下腹部不暖和以及四肢不温暖等。

为了调理宫寒，可以采取以下方法：

1. 避免食用生冷食物，尤其要远离寒性水果，如秋季常见的雪梨和柿子，以免加重宫寒症状。

2. 在秋冬季节，适度进行补充，中药材如当归、红枣、桂圆等有助于改善宫寒情况。

3. 经常进行按摩和推拿，特别是按摩涌泉穴，有助于减轻宫寒症状。

4. 加强体育锻炼，提高体质，因为宫寒通常是由体内阴阳不平衡引起的，适量的运动可以平衡体内阴阳，减少疾病风险。