办公室工作久坐不动容易导致各种健康问题，使许多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病是我们常常面临的困扰。下面介绍六个瑜伽动作，可以有效缓解这些不良状态。只要坚持一段时间，你在办公室里将焕发容光焕发，精力充沛。现在一起学习吧。

一、虎式

要领：跪下，一条腿向后伸展，同时抬起与该腿相反侧的手臂，保持身体平衡。

功效：增强背部、腿部和膝盖的力量，缓解腰骶椎疼痛。

二、三角扭转式

要领：在三角式的基础上扭转躯干，一只手放在另一侧腿的脚外侧，另一只手向上伸直。

功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，增强腿部肌肉力量。

三、弓步压腿式

要领：前腿的膝盖放在脚尖后方，形成大弓箭步，后腿放在地面上，重心下沉，身体保持挺直，双手举过头顶，目视手部。

功效：减少臀部和大腿后侧的多余脂肪，提升臀部重心位置，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

四、三角伸展式

要领：双腿分开站立，脚尖朝前，一只脚尖向外侧旋转90度，身体侧弯，单手触地，另一只手向上伸展，使身体与腿形成一条直线。

功效：减少腰部两侧的多余脂肪，增加脊柱的柔韧性和延展性，伸展臂部和腿部的韧带。

五、坐角式

要领：屈膝，双手抓住脚尖，缓慢抬起，伸直膝盖。保持臀部着地，背部挺直。

功效：改善身体平衡，减少腹部多余脂肪，对内脏器官有益。

六、金鸡独立式

要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢放低上身，同时抬起离地的腿，另一只手臂向前伸展，保持身体平衡。

功效：锻炼平衡和集中思维能力，增强腿部肌肉力量，按摩腹部和腰椎。

通过坚持这些瑜伽动作，你可以缓解办公室工作带来的不良状态。保持定期练习，你将成为一个容光焕发、精力充沛的办公室新秀。快来尝试吧！