科学健身和适量运动是紧密相关的。把握以下几个关键数字，就像获得健身的"秘诀"，让你在健身过程中事半功倍、科学有效。

10分钟

每天只需投入短短的10分钟，静坐可以帮助你减轻沉重的压力，恢复活力。选择一个宁静的角落，关闭手机和电视，试着让自己平静下来，专注于呼吸。缓慢地吸气，用10到15秒的时间将气吸入丹田（小腹下方），然后以同样的速度将气慢慢呼出。专注地重复这个过程，尽量排除杂念。虽然偶尔可能听到远处汽车喇叭声，但它并不应干扰你专心地数着呼吸：1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦！

130下

运动究竟应该有多大强度？即便你不懂公式，也没关系，请记住每分钟心跳至少达到130下。当你完成热身，进入主要运动阶段时，可以触摸自己的脉搏，看每10秒钟心跳是否超过21下，只有达到这个数值，你才算是进行有氧运动，这样燃脂效果最佳！

20%

虽然我们的头部仅占体重的2%，但却消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐在办公室用脑过度的人会感到特别容易疲倦的原因。除了增加身体的摄氧能力，每周至少进行30分钟的运动，你还可以尝试以下小诀窍来改善长期坐姿带来的慢性疲劳：

每隔1到2个小时休息10分钟，不如每15到20分钟进行小小伸展，持续15到30秒。站起来转动腰部，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，远眺一下，做几次深呼吸也是很好的选择。

3+1

如果只有短短的15分钟用于健走，如何增加燃脂效率？小诀窍是：在每3分钟健走后，加上1分钟的跳绳。不会跳绳？别担心！即使原地跳跃也会有同样的效果。