减肥是很多人的首选方法，但是节食是大错特错的做法。节食让人感到痛苦，而且不规律的饮食习惯更容易导致发胖！很多人因为长期坐在办公室不运动或者食用高油高脂的食物而积累了脂肪，使得许多人为肥胖问题所困扰。其实，有一些食物可以帮助人们减肥，你想知道如何吃才能拥有匀称的身材吗？下面我来和大家分享15种饮食减肥方法，一起来了解一下吧！

1、红小豆减肥法

使用方法如下：

制作红小豆茶，日常饮用。

配料：红小豆+薏仁

比例：红小豆与薏仁为1：3

（根据个人体质可以调整比例，如果体质偏热，可以稍微增加薏仁的比例；如果体质偏凉，可以稍微增加红小豆的比例。）

加水：根据个人饮水量，一般煮1000毫升。

火候：煮开后保持3分钟。

然后，就像平时喝水一样，饮用即可。建议连续饮用两天，然后停一天。

2、苹果餐

只需连续3天进行苹果瘦腿法。其他时间可以喝水和茶。第三天晚上，可以喝一到两勺食用橄榄油。

3、芹菜减肥法

芹菜中含有丰富的纤维素和具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体吸收，补充双腿所需要的钙质，并含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。

4、酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他时间按照平常进食。

5、黄豆粉可可减肥法

将黄豆粉和可可粉混合豆乳，在早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加入麦芽和蜂蜜。

6、矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，但要注意不要喝太多。

7、红葡萄酒减肥法

晚餐时饮用少量的红葡萄酒，缓慢进食，保持大约20分钟左右，进食量为平常的一半。

8、早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是一种有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累也起着一定作用。如果在饥饿之前吃些东西，可以有效控制胰岛素的分泌。

9、分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，要求减肥者在就餐时不能同时吃某些食物。例如，当人们吃高蛋白和高脂肪的肉菜时，可以搭配一些蔬菜，但不能喝啤酒或食用米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。人体脂肪是由多种营养素组成的，当人们在食用高蛋白食品时，如果不摄入碳水化合物，腿部就不会囤积脂肪。

10、中式蒸煮法烹饪食物：水煮菜减肥法

补充说明：很多人认为水煮菜没有味道，但事实上，水煮菜不仅可以做出美味，还可以实现减肥效果！连续五天早上随意进食，中午食用水煮菜，菜中可以加入豆腐、香菇、木耳、粉丝等，晚上只吃一个橙子。

11、使用低脂植物油炒菜，或者在炒菜时使用喷壶喷洒油，而不是倒入过多油。

使用低脂无糖的食材进行配餐：在睡前四小时内，请勿进食。如果菜单中找不到合适的食物，可以选择类似的食物。除了可以自己动手制作，也可以购买低卡低脂无糖的食品（可以是冷饮或热饮）。

12、如果想吃肉排或肉丸，宁愿选择烤的而不是炸的！在选用绞肉时，最好用鸡肉代替