健身活动中异常感觉的注意事项

在这里，我想告诉那些致力于健身的朋友们一些重要的事情。当你在进行健身活动时，如果感觉到异常，一定要暂停活动，并就医进行诊断处理，或者咨询专家。

自我感觉是人体自然反应的一部分，也是身体变化的信号。自我感觉可以分为正常感觉和异常感觉。正常感觉包括口渴、饥饿、疲倦、寒冷、炎热、胀痛、麻木等，这些感觉在条件改变后通常会消失。

在健身活动中，我们应该特别注意以下异常感觉：

1. 头晕：

在健身活动中，除非进行某些旋转动作，否则不应该出现头晕的感觉。如果出现持续或短暂的头晕，不要勉强继续活动。尤其是对于中老年人来说，应该停止活动，就医进行诊疗，特别关注心血管系统和颈椎的检查。

2. 头痛：

在任何体育活动中或活动后都不应该出现头痛。如果出现头痛，应该停止活动，并进行神经和心脑血管系统的检查。

3. 喘：

在运动中喘气是正常现象，不同运动强度下会有不同程度的喘气，休息后会恢复正常，这是正常的生理现象。但是如果轻微运动就出现喘气，并且休息时间很长仍然无法恢复正常，这就属于异常现象。应该停止活动，进行呼吸系统的检查和诊疗。

4. 口渴：

运动后感到口渴是正常现象。但如果喝水很多仍然感到口渴，尿量过多，这就属于异常现象，应该检查胰腺功能。

5. 饥饿：

运动后食欲增加是正常生理现象。但如果食量骤增且持续，应该去内分泌科检查胰腺分泌功能。

6. 厌食：

激烈运动后暂时不想吃饭，休息后食欲会好转，这是正常现象。但是如果长时间不想吃饭，并且出现厌食症状，就属于异常现象。应该进行消化功能的检查。

7. 疲倦：

健身活动后感到疲倦是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右会有所恢复。如果持续数天无法恢复，说明运动量不适应，可以减少活动量。如果减轻活动量仍然持续感到疲倦，应该检查肝脏和循环系统。

8. 疼痛：

对于初次进行运动的人、长时间停止运动后再次开始活动的人或尝试新的运动内容的人，某些肌肉部位会感到酸痛，这是正常现象。虽然有酸痛感，一般不会导致功能障碍。但如果出现关节或关节附近的疼痛，并伴有关节功能障碍，这就不正常了，应该停止活动，并检查是否有关节疾病。

此外，还应注意麻木、肿胀等异常感觉。

在锻炼时，要根据个人身体特点，不要过度运动。青少年和儿童可以锻炼到出汗，而对于中老年人来说，只要感到身体发热，微微出汗并感到舒适即可，切勿盲目进行大量运动以提高身体免疫力。大量研究资料表明，适度的体育锻炼可以增强机体免疫力，而过度锻炼会降低人体的免疫力。