在睡前进行穴位按摩：

每晚睡前，采取仰卧姿势，微微弯曲小腿，将双足心贴近床面，进行上下摩擦动作，每天重复30次。

耳垂的按摩：

双手的拇指和食指分别捏住双侧耳垂，轻轻地揉捻，让其产生轻微的酸胀和疼痛感，进行约2分钟。

刺激神门穴：

神门穴位于腕横纹肌尺侧端，即尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。在每晚入睡前，使用拇指指尖的螺纹面，点揉另一只手的神门穴，以感到轻微的酸胀为宜，左右手各进行30次。

按摩心包经络：

沿着双侧上臂内侧的中线，由上向下按压，特别关注疼痛点，每天进行1~2次。

头部按摩：

使用指尖，双手弯曲，除了拇指外，其他四指垂直地叩击头皮，按照前发际、头顶、后脑、颈部的方向，分成左、中、右三行进行按摩。每天进行3～5次，每次至少持续5分钟。也可以使用梳子，按照相同的方法进行按摩。