失眠的成因复杂多样，通常源于不良的生活习惯。例如，喜欢在晚上喝茶会导致大脑兴奋，影响睡眠。此外，嘈杂的居住环境、明亮的光线、过热或过冷的室内温度、饮食不当、晚上激烈运动以及不规律的生活作息都可能引发失眠。

失眠患者通常承受心理压力，如生活和工作压力过大，导致心脏过度运转，进而使大脑负担过重。情绪问题如焦虑、紧张和抑郁也可导致失眠。

生理原因也是失眠的常见因素，如过度进食、身体疾病如关节炎或疼痛，都可能阻碍入睡。随着年龄的增长，睡眠质量也可能受到影响，难以实现正常入睡。

解决失眠的方法包括放松练习，可以使全身肌肉、韧带、血管和神经放松。适宜的音乐和温度可以帮助调节紧张情绪，平衡神经系统的兴奋与抑制，促进身心放松，有助于自主神经系统进入有利于休息和睡眠的状态，改善头痛和睡眠问题。

放松练习强调整体身体的放松，包括深呼吸和局部肌肉的松弛。这种方法有助于迅速达到放松状态，对患者产生迅速的效果。