中老年人如何预防骨质疏松？

1. 均衡饮食：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品和低脂肪乳制品，少吃高脂肪、高胆固醇的食物。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3. 保持健康体重：减轻体重可以降低骨密度下降的风险。

4. 避免长时间坐着或站立：经常站立或坐着会增加骨质疏松的风险。

5. 定期检查身体状况：定期进行身体检查，包括骨密度检查，以及其他必要的检查。

6. 饮用足够的水：保持充足的水分摄入，可以帮助维持骨骼健康。

7. 控制药物和酒精的摄入：药物和酒精会影响骨密度，应该尽量避免使用这些物质。

8. 定期做牙齿洁治：定期进行牙齿洁治可以预防牙齿疾病和骨质疏松。

9. 坚持锻炼：定期进行有氧运动和力量训练可以增强骨骼肌肉，预防骨质疏松。

10. 寻求医生的建议：如果您担心自己是否存在骨质疏松的风险，请咨询医生并按照医生的建议进行治疗。