一些朋友最近发现自己一直在患感冒、咳嗽等疾病，而且精神状态特别差，这可能表明他们的免疫系统存在问题。身体的免疫力差会导致人无法有效地抵抗细菌和病毒的攻击，从而容易生病。那么当免疫力差的时候，我们该吃哪些维生素呢？

在提高免疫力和抵抗力方面，可以考虑摄入维生素B、维生素C和维生素E。这些维生素具有调节和增强人体免疫系统的作用。特别是B族维生素，富含多种对人体有益的物质，能够调节胃肠道功能，促进食物的吸收和消化，增强肝脏功能，从而增加人体的抵抗力。此外，B族维生素还对促进肾功能有治疗作用，因此对提高免疫力和抵抗力非常有益。维生素C具有一定的排毒功能和护肝作用，并能增强机体的抵抗力。而维生素E能够有效地抵抗氧自由基的产生，长期摄入还能增强身体的抵抗力。

在日常生活中，建议多食用富含维生素的食物，如西红柿、冬瓜、南瓜、丝瓜和银耳等。另外，黑木耳也是一种富含维生素的食物。适量食用瘦肉、动物肝和肾等食物也是有益的。保持饮食均衡，不偏食也非常重要。此外，适度和合理的运动对提高免疫力也很有帮助。

建议患者养成良好的生活习惯，适当运动，不熬夜，不抽烟喝酒，保持合理的饮食，按时休息。希望这篇回答能对您有所帮助！