月经对于女性而言不仅是一种生理现象，更是帮助身体排毒的过程。通过月经，女性能够将体内的废物和毒素排出体外。然而，有时月经也会给女性带来不适，例如痛经和腰部疼痛等症状。那么，如何缓解来例假时的腰疼呢？下面将为大家提供一些建议。

缓解来例假时的腰疼：

1. 适当休息

在月经期间，如果出现腰痛，一定要注意多休息。过度劳累会加重腰痛症状。因此，女性朋友在月经期间应合理安排工作和生活，保证充足的睡眠。如果腰痛严重，需要卧床休息。

2. 注意保暖

冬季天气寒冷，月经期间腹部受寒会加重痛经和腰痛问题。因此，在月经期间，女性要注意保暖，穿着厚一些的衣物，避免穿得太薄。另外，要避免食用过凉的食物，选择一些温热的食物，让腹部得到温暖。

3. 牛奶和蜂蜜

如果在月经期感到腰痛，可以喝一杯牛奶，并在其中加入一些蜂蜜。牛奶富含钾元素，能够缓解疼痛并预防感染。而蜂蜜中的镁元素则有助于缓解压力，消除紧张情绪。

4. 腰部按摩

痛经是许多女性的困扰，当疼痛难以忍受时，有些女性不得不依靠止痛药，然而，这并非长期解决办法。女性可以在经期腰痛时进行腰部按摩，这有助于缓解经期腰痛的症状。此外，如果条件允许，可以仰卧在床上，用温水湿毛巾，放在腰部疼痛的位置。

以上是关于缓解来例假时腰疼的建议。希望这些内容对您有所帮助。