更年期是每位女性都要经历的阶段，因此在这个时期，女性需要认真调理自己的身体。在饮食方面也要下功夫，那么更年期女性最适合吃什么样的食物呢？接下来，我们将为大家介绍一些适合更年期女性的滋补食物，一起来了解一下吧。

第一款是何首乌粥：

食材：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

做法：将何首乌和米放入砂锅中一起煮，直到粥汤稠粘即可食用。每天早晚各服一次，连续服用10-20天，然后休息半个月后再继续。长期坚持服用效果更好，但感冒、发烧、腹泻等情况时不宜食用。

功效：这款粥有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌发等功效，可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等问题。

第二款是莲子百合粥：

食材：干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚。

做法：将干莲子洗净后用冷水浸泡，待用。干百合、大米、红枣也要分别洗净。将莲子、红枣、大米、干百合放入锅内，加适量水，先用大火烧开，然后转小火熬煮，不时搅拌，以免糊锅。待快熟时加入冰糖，稍煮即可食用。

功效：这款粥可滋阴健脾，养心安神。

第三款是橙汁冬瓜：

食材：冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1个、柠檬半个。

做法：将冬瓜洗净去皮去瓤，切成约1厘米粗细的条状；取一个大碗，倒入橙汁，加入白砂糖，搅拌至白糖溶化；将甜橙和柠檬切成薄片备用；准备一碗冰开水。在锅中放水，烧开后放入切好的冬瓜条，再次煮开后捞出，用凉水冲洗，然后放入步骤1中的橙汁里浸泡。将甜橙片和柠檬片盖在浸泡冬瓜条的橙汁上，蒙上保鲜膜，放入冰箱冷藏至冬瓜条充分吸收橙汁的味道即可。

功效：这道菜可清热化痰、除烦止渴、利尿消肿除湿。

第四款是山药粥：

食材：山药30克，糯米50克。

做法：将山药和糯米一起放入砂锅中，用慢火煮至粥开汤稠即可。每天早晚各服一次，可长期食用。

功效：这款粥有益气健脾和改善更年期症状的作用。

以上是四款适合更年期女性的滋补食物。母亲为家庭操劳了一辈子，现在是母亲节到了，可以为母亲做上述几种食物，让母亲的生活更健康。