控制食欲的关键在于自律，需要确立饮食计划并坚定执行，不轻易放弃。一种方法是将一根橡皮筋戴在手腕上，当忍不住吃东西时，弹动橡皮筋，疼痛刺激可帮助减缓食欲。此外，要保持规律的运动和生活，每天定时慢走或快跑以消耗能量。减少食用甜食也有助于抑制食欲，同时可以借助心理治疗方法如自我暗示来控制食欲。

控制食欲的方法：

1. 保持规律运动和饮食，维持愉快心情，以防止情绪导致的过度进食。

2. 喝足够的水，产生短期的饱腹感，稀释胃酸，减少食欲。

3. 从事感兴趣的活动来分散注意力，从而控制食欲。

4. 可以考虑使用针灸按摩理疗来帮助控制食欲。

5. 一些人可能会选择手术方法，如胃部缩小手术，以减少食欲。

6. 少量食用甜食，因为甜食具有抑制食欲的效果，可以减少过度的饥饿感。

7. 通过自我暗示心理疗法，强调减肥，并观看有助于抑制食欲的心理图片。

控制食欲的食物：

1. 苹果：富含可溶性膳食纤维和果胶，有助于产生饱腹感，咀嚼时间较长，减缓摄食速度。

2. 杏仁：富含膳食纤维和蛋白质，增强饱腹感。

3. 咖啡：每天适量饮用咖啡可促进新陈代谢并抑制食欲。

4. 鸡蛋：早餐食用鸡蛋有助于维持长时间的饱腹感。

5. 绿茶：能减少对零食的摄入，其中的儿茶酚有助于控制血糖水平，减缓脂肪堆积，从而降低饥饿感。