腹部肌肉拉伤是一种比较常见的运动损伤，需要注意休息和康复。以下是一些恢复方法：

1. 热敷：在受伤后的24小时内，可以用热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天2-3次。

2. 冷敷：如果疼痛严重或者持续时间较长，可以使用冰袋或者冷敷物进行缓解。每次15-20分钟，每天2-3次。

3. 物理治疗：可以通过物理治疗来促进肌肉恢复。例如，按摩、针灸、牵引等方法。

4. 避免剧烈运动：尽量避免剧烈运动和重体力劳动，这样可以减少肌肉损伤的风险。

5. 保持正确的姿势：保持正确的姿势可以减少肌肉拉伤的风险。例如，避免弯曲或扭曲腿部、不要长时间站立或坐着等。

6. 加强营养：补充足够的蛋白质和维生素B12等营养素，有助于促进肌肉修复和恢复。

总之，腹部肌肉拉伤需要及时就医和康复，同时也需要注意休息和保护受伤部位。如果症状加重或出现其他不适症状，应及时就医。