在减肥期间，晚上的食物选择是关键。以下是一些建议：

有益的晚餐选项：

1. 红心火龙果是一个不错的选择，因为它富含膳食纤维，可以帮助促进肠胃蠕动，助消化。

2. 银耳枸杞粥是有效的减肥晚餐，但要注意不要吃得过多，以免胃部负担增加。

3. 南瓜富含胡萝卜素，有助于保护胃黏膜，滋养胃部细胞，促进肠胃蠕动。

有益的晚间食品：

1. 豆浆含有丰富的蛋白质，有助于促进脂肪燃烧和代谢，同时还可以改善失眠。

2. 黑面包富含膳食纤维，有助于清理肠道多余脂肪，促进脂肪代谢。

3. 马铃薯是低热量、高纤维的食物，能够提供饱腹感，不会导致发胖，还有助于良好的睡眠。

应避免的晚餐选项：

1. 高糖水果应慎重选择，因为它们可能导致血糖升高，不利于减肥，并可能引发糖尿病。

2. 避免油腻食品，如油炸食物、肥肉和高胆固醇的动物内脏，因为它们可能增加肠胃负担，影响睡眠。

3. 尽量避免甜食，因为它们会导致血糖升高，影响生长激素分泌，并容易囤积成脂肪。