局部减肥的方法

1、下巴减肥

仰头并用力感受下巴和脖子的紧缩，保持五秒钟后放下，每天做二十到四十次，一周后就会看到效果。

2、上臂内侧减肥

用两个小哑铃或者矿泉水代替，握住哑铃抬起胳膊，使上臂尽量靠近耳朵，然后弯曲肘部并伸直手臂，每天做三组，每组十五次。

3、减去背部赘肉

准备两个哑铃，站立姿势双臂自然下垂，握住哑铃，向后提起臂部，使哑铃移至胸部两侧，每组十五次，每天做三组。另外，站立姿势下双臂自然下垂，手掌向后，握住哑铃，向后抬起手臂，保持手臂伸直，每组十五次，每天做三组。这两个动作可以锻炼背部肌肉，但减去背部赘肉比较困难，需要长期坚持。

4、腹部减肥

双腿伸直躺平，双脚并拢，缓慢抬起使身体与地面成九十度角，然后缓慢放下。这个动作会很累，但可以减少大腿前侧的脂肪。每天至少做两组，每组十五次。

以上是关于如何进行局部减肥的介绍。希望这些内容对您有所帮助。