保护嗓子健康的小贴士

保持充足水分

维持喉部湿润就像确保机械轴承润滑一样重要。建议每隔15分钟喝一小口水，每天饮水量维持在1.5升左右。

避免辛辣食物

吃辛辣食物容易让喉咙感到干燥，同时也会刺激迷走神经，这是损害嗓音的常见原因。因此，尽量减少洋葱、辣椒、巧克力等食物的摄入，特别是在睡前两小时内避免碳酸饮料。

戒烟，限酒

吸烟会使喉部干燥，香烟的热量也可能损伤声带，导致声音嘶哑。同时，每天饮用超过1杯红酒也可能对声带造成损害。

积极社交

尤其是老年人，社交活动减少时，通过参加社交俱乐部或培养兴趣爱好来多使用声带，可以延缓声带的衰老。

唱歌洗浴

唱歌是保护嗓子的绝佳方式，因为唱歌可以增强喉部肌肉，而淋浴时的水蒸气可以滋润声带。唱歌就像进行声带锻炼一样，有助于提高神经、肌肉控制和协调能力。

注意口腔卫生

及时修复掉落的牙齿，以防止颚骨衰老和面部下陷，从而保护口腔肌肉和声音的质量。

维持正确姿势

保持正确的身体姿势很重要，因为弯腰或驼背会影响声音系统。坐直身体，发出字母E的声音，同时将头部前移，有助于保持声音的稳定。这个动作可以测试不良姿势对声音的影响。

避免大声吼叫

大声尖叫可能导致声带发炎。根据估计，小学女教师每天的声带振动高达100万次。如果必须提高音量，建议每小时给嗓子休息5分钟。

妥善对待咽喉

在咳嗽时尽量避免强行说话，因为这容易损伤声带。如果因感冒导致喉喉炎，应该静养1-2天，尽量减少说话。如果声音嘶哑持续超过2周，应尽早就医。