建议：

1. 尽量避免熬夜，因为晚上11点到凌晨3点是身体排毒的黄金时段，保证足够的睡眠对健康至关重要。培养良好的睡眠习惯，早睡早起。

2. 睡前不要摄入咖啡因、浓茶或吸烟等刺激性物质，因为它们可能干扰入睡。相反，可以选择喝温牛奶或淡绿茶。

3. 对抗失眠，可以在睡前轻轻涂抹一些维生素眼霜，即使是经济实惠的产品也能帮助减轻黑眼圈，预防眼周皱纹。

4. 经常食用红枣、薏米、玉米、小米等食材制作的粥或糖水，这些有益气血的食物，可以帮助补充体内的能量，防止气血不足。

5. 使用腹式呼吸方法，把双手放在小腹上，专注于腹部的呼吸，甚至可以数数，这有助于迅速入睡，还可以锻炼腹部肌肉。

6. 睡前泡热水澡或用热水泡脚，能够促进血液循环，改善睡眠质量。也可以考虑使用按摩工具或者足疗磨脚石。

夏季改善失眠的食物和小运动：

1. 核桃富含有助于安神和改善睡眠的营养物质，可以在晚间食用少量核桃仁。

2. 莴笋中的白色乳液有安神作用，可以帮助治疗失眠。莴笋浆液汁可以在需要时稀释后饮用。

3. 土豆中的营养成分可以清除干扰睡眠的物质，烤土豆后捣碎并加入温牛奶中食用可有助于改善睡眠。

4. 牛奶含有催眠物质，如色氨酸，可以促进睡眠。晚上喝一杯温牛奶有助于入睡。

5. 小米中含有丰富的色氨酸，有助于提高睡眠质量。

6. 葵花子富含氨基酸和维生素，有助于安神镇静。晚餐后食用葵花子可以帮助消化，促进睡眠。

床上小运动有助于放松身体：

1. 仰卧，脚跟轮流向前伸，进行脊椎的拉伸。

2. 仰卧，抬起下巴，进行颈椎的拉伸。

3. 仰卧，双腿并拢，进行腰椎的放松。