睡前瑜伽：激活身体潜能

瑜伽是一种有益的身体修炼，有助于维护肾脏、前列腺和膀胱的健康。此外，它也对女性大有好处，可以帮助调整月经周期，减轻经痛，促进卵巢功能正常。以下是几种简单的瑜伽动作，可以在睡前练习：

1. **束角式**：坐在床上，膝盖弯曲，脚掌相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，将脚后跟靠近会阴。吸气时抬头，伸展脊柱；呼气时前屈身体，尽量将额头贴近床面。保持这个姿势一分钟，然后伸直双腿并抖动放松。

2. **脊柱扭动式**：将左腿收到右臀部，右脚跨过左膝，挺直脊柱坐在床上。吸气时，双臂平举，伸展脊柱；呼气时将腹部、肩膀和头部向右扭转，双手合十于胸前，保持正常呼吸，注视右侧。注意保持脊柱挺直和平衡。

3. **猫伸展式**：双手和双膝撑在床上，跪在床上，放松腰背。吸气时，将背部下沉，抬头仰望天花板；呼气时，将背部拱起，下巴抵住锁骨，重复十次。

4. **蜥蜴式**：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，额头贴床。吸气时，抬头，滑动双臂向前伸直；呼气时，将胸部、下巴和臀部向上抬起，腋窝尽量向下贴床，保持10-15秒。

5. **双腿背部伸展式**：坐在床上，双腿伸直，双手抓住脚趾。吸气时伸直脊柱，呼气时弯曲手肘，将胸腹部贴近双腿，保持至少一分钟。

6. **坐角式**：坐下，双脚伸直，脚尖指向上。吸气时，双臂向上伸展，呼气时将上半身向前伸展，腹部、胸部和下巴依次贴近床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

这套睡前瑜伽动作有助于调整身体，提高健康，并且可以在舒适的环境中练习。无论您是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，都可以从中受益，只要坚持下去，您将享受到身体和心灵的益处。瑜伽教练陶陶鼓励每个人根据自己的能力练习，并慢慢提高，以避免受伤。因此，让我们在呼吸的节奏中，平和内心，享受这项美妙的修炼吧。