标题：懒人减肥法：轻松练就苗条身材，告别粗壮萝卜腿

正文：

想要摆脱粗壮的萝卜腿，却又不想变成结实的肌肉腿？今天，小编将为大家介绍一套现今最流行的懒人专属减肥法——“有氧减肥操”，让你健康瘦身，轻松拥有完美身材！

第一步：

坐于地面，双腿前伸，吸气，双臂平举前方，慢慢呼气，上身重心向后移。调整呼吸后，呼气，双腿并拢抬至离地面约60度。

注意保持脚趾尖略高于头顶，避免塌腰和拱背，收紧侧腰和小腹，使后背保持平直，保持姿势5-8个呼吸。

第二步：

慢慢呼气，同时放低上身和双腿，使腿与地面呈约25度角，头顶和脚尖在同一条直线上。

收紧腰腹和臀部肌肉，保持姿势5-8个呼吸后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。

第三步：

仰卧地面，双手交叉放在胸前，右手搭在左肩，左手搭在右肩。

呼气，将脊椎一节节地向上卷起，调整呼吸后，吐气，将脊椎一节节地回落地面。重复练习6-12次。

第四步：

仰卧地面，双臂放于体侧，右腿伸直上抬，与地面呈约60度角。以大腿根部为圆心，用右腿慢慢顺时针画大圆，重复5-8次后，逆时针做8-10次。然后慢慢放下右腿，稍作放松，换左腿练习。

第五步：

仰卧地面，双臂向上伸展，放于头的两侧。呼气，用小腹的力量将双腿并拢慢慢抬至与地面垂直。

调整呼吸后，呼气，双腿慢慢放下至与地面呈约15度角。调整呼吸，再次慢慢抬起双腿至与地面垂直。重复练习6-12次后，双腿放松回落地面。

第六步：

仰躺地面，呼气，双腿垂直抬起后，将双腿向两侧大大地分开。双手在两腿中间向前伸直，两手合掌，慢慢呼气，慢慢将上身抬离地面，调整呼吸。

呼气，将上身慢慢回落地面，重复练习6-12次后，双腿慢慢抬起并拢，回落地面放松。

第七步：

仰躺地面，呼气，双腿垂直抬起，屈膝，双手交叉放在胸前，右手搭在左肩，左手搭在右肩。

慢慢呼气，慢慢将脊椎一节节向上卷起，调整呼吸后，呼气，将脊椎一节节回落地面。重复练习6-12次后，双腿回落地面放松。

第八步：

仰躺地面，双腿并拢屈膝抬起，双臂向两侧打开，与身体呈90度角，掌心向下。双腿慢慢倒向右侧，右腿外侧尽量接近地面，头转向左侧，眼睛注视左手，双肩平放于地面，左肩不要抬起。

吸气，头和双腿慢慢回复到起始位置。呼气，双腿慢慢倒向左侧，左腿外侧尽量接近地面，头转向右侧，眼睛注视右手。吸气，头和双腿慢慢回复到起始位置。每侧重复练习6-12次后，双腿回落地面放松。

第九步：

做一下腹式呼吸。仰卧地面，屈膝，双脚着地，双手轻轻放在小腹上。缓缓吸气，让空气充满小腹，使小腹鼓起，双手被鼓起的小腹抬起。慢慢吐气，让小腹向内收缩，将肚脐送向