肩膀疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉疲劳、肌肉拉伤、关节炎等。以下是一些缓解肩膀疼痛的方法：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，每天多次进行。

2. 按摩：用手指轻轻按摩肩部，可以促进血液循环和放松肌肉。

3. 休息：避免过度使用肩膀，适当休息，避免长时间保持同一姿势。

4. 物理治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑到医院就诊，接受物理治疗。

5. 药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛和炎症。

6. 运动：适当的运动可以帮助减轻肩膀疼痛和放松肌肉。

请注意，这些方法只是暂时缓解肩膀疼痛的方法，如果疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医。