如今，减肥已经不再是女性的专利，男性也加入了减肥的行列。许多已婚男士都面临着啤酒肚、小肚腩等身材问题，过度肥胖还可能引发健康问题。面对这些困扰，男性们应该怎么办呢？如果想要减肥，可以尝试以下健身运动，它们能有效帮助你消除啤酒肚，塑造完美体型。现在就行动起来吧！

屈臂运动

将一些重量适中的物品如电话簿放入手提包中，然后握住提包的提手，反复以屈臂的形式从腰部开始提升到肩部位置，左右手臂交替进行，每次来回做30次。

这个运动可以有效刺激肱二头肌的发展，使其变得坚实有力。屈臂运动可以锻炼上半身，告别单薄瘦弱的上半身，获得结实的双臂和饱满的胸部。

俯卧撑运动A

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头宽的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后进行俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B

运动准备姿势与A相同，唯一的区别是为增加锻炼强度，将双脚架在桌子上，伸直双腿。慢慢进行俯卧撑，这样可以刺激手臂外侧的肌肉群，使其逐渐变得有弹性。

曲背部掌上压

这个动作类似于普通的掌上压，不同之处在于膝盖贴地。稍微向外支撑地面，然后将双臂弯曲伸直做掌上压动作。注意保持腰部微微弯曲，每次动作维持10秒，然后重复一次，但一定要根据自己的能力进行。

俯卧舒展

面朝下躺下，将身体尽量伸直，双臂向前伸直，轻轻抬起头部，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

双腿分开站立，将两手臂放在两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。

下颔紧缩运动

直坐在没有扶手的椅子上，双臂放下，肩部放松向后，尽可能将头向后移动，张开口，然后慢慢闭上，重复这个动作10次，每天至少做3组。

配合这些运动，同时注意节食，才能达到最好的效果。

侧身弯曲运动

手持适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺上。然后让手提包自然下垂，身体跟随向一侧侧身弯曲。恢复原状时，慢慢将手提包举起，身体也慢慢伸直。左右侧交替进行。

后曲运动

双脚分开与肩同宽，一只手扶着椅子，让上半身保持固定，然后膝盖向前弯曲，腰部慢慢后倾，保持这个姿势直到感到疲劳为止。这个运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，减少臀部脂肪。

这套流行于国外的男士特殊健美操可以在办公室内进行。只要抽出一天15分钟的时间，坚持一个月左右，多余的腰、腹和臀部脂肪就会逐渐消失，你将展现出充满男性魅力的体态。

猫式伸展

顾名思义，这套动作类似于猫儿伸展。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将身体从膝盖以上向后拉坐至臀部接触脚，双脚跪地，双膝贴地，臀部贴脚，尽量伸展手臂、肩膀和背部，保持姿势10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

增加肌肉运动A

仰卧，双臂向外伸直与胸部成直角。弯曲右膝向上和向右，慢慢尽量接触右侧床面，然后回到原位。左腿再进行同样的动作，重复做5次。

增加肌肉运动B

仰卧，腿向前伸直，手