瘦身专家强调，摆脱腰部赘肉并不难，保持脂肪和肌肉的平衡至关重要。要练出细腰，关键是锻炼腹斜肌、腹直肌和腹横肌。家中轻松实施的骨盆操可有效训练这些肌肉，每天2~3次即可。

1. 双脚微张，挺直身体，吸气。

2. 双手张开，向左扭动上半身，左脚提起至右膝。循环3~5次，保持平衡。

3. 恢复原位，深呼吸。重新挺直身体，吸气。

4. 向右扭动上半身，右脚提起至左膝。同样，循环扭动3~5次，双手尽量张开。

5. 以上动作重复五次，运用腹肌保持平衡。

运动也是瘦身的有效途径：

1. 单手划船运动

- 增加阔背肌群肌力及肌耐力。

- 两脚张开，身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，手握哑铃，控制动作，10-12次为一组，1-3组，组间休息60秒。

2. 下蹲运动

- 锻炼下半身肌肉，燃烧脂肪。

- 臀部渐渐下沉，起立，背部挺直，避免弯腰前倾，注意下蹲时不要过低，腿部弯曲约90度。