男性精子质量好的原因之一是吃了足够多的营养素和维生素，这对于男性生殖健康非常重要。以下是一些男性能够摄入足够营养素和维生素的食物：

1. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等。

2. 豆类：如黑豆、绿豆、红豆等。

3. 鱼类：如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼等。

4. 瘦肉类：如鸡肉、牛肉、猪肉等。

5. 水果：如苹果、香蕉、葡萄柚等。

6. 蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、南瓜等。

此外，还有一些其他的食物也可以提高男性精子质量，例如:

1. 海鲜类：如虾类、蟹类等。

2. 坚果类：如杏仁、核桃等。

3. 蔬菜类：如胡萝卜、南瓜等。

4. 水果类：如苹果、葡萄柚等。

5. 鱼类：如鲑鱼、鲭鱼等。

6. 瘦肉类：如鸡肉、牛肉等。

请注意，每个人的身体状况和营养需求都不同，因此在食用任何食物之前最好咨询医生或营养师的建议。希望这些信息对您有所帮助！