标题：中医经络自疗方法——保健按摩指南

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据中医理论，经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网络和桥梁，它是通过体表来治疗内脏的“长臂触手”。构成经络的是经和络，其中经是干线，络则是旁支。人体内有12条主要经络，也称为“十二正经”，以及无数条络脉，它们纵横交错在人体内形成一张庞大的网络。经络贯穿脏腑器官、骨骼肌肉和皮肤毛发，几乎覆盖了身体的所有部位。通过正确运用经络穴位自疗方法，我们可以达到养生防病的目的。然而，穴位众多，如何选择合适的穴位？穴位涉及五行理论，如何进行搭配？穴位有补泻之分，我们又该如何正确操作？让我们跟随专家的指点，探讨这些问题。

1、腰部保健按摩

双手握拳，用拇指指掌关节在腰部进行旋转按揉，然后用手掌部位上下擦动，直到腰部发热为止。同时也可以进行弯腰和旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。腰部的线条不再担心胖起来，每天进行腰部减肥按摩，变成小腰精。

2、眼面部按摩

对于长时间进行近距离工作的人，可以通过按摩消除或减轻眼部疲劳，预防视力减退和眼袋的产生。

眼眶部按摩：用双手食指或中指从眉头的攒竹穴开始，推向眉尾的丝竹空穴。然后用双手拇指、食指和中指按揉眼眶内的睛明穴，并沿上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，重复进行数次，直到整个眼眶感到酸胀为止。

按揉太阳穴及鼻旁的迎香穴，然后用双手掌心搓热，将掌心贴在前额，用点力向下擦到下颏处。若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞，可以顺便用中指由迎香穴向上擦至鼻根处，反复连续约10次。然后舌头顶住上颚部，下牙往上作叩齿动作，连续进行20次。

3、腹部按摩 加强肠胃功能

摩腹：双手掌心搓热后，一只手的掌心贴在肚脐上，顺时针方向以柔和的动作进行腹部按摩，持续约2-5分钟。

擦腹：双手从肋骨下缘擦至小腹部，以腹部发热为宜。

4、头部按摩

头部按摩有醒脑开窍的作用，可以治疗头痛，预防老年痴呆症，并增加脑细胞的活动。用双手拇指和其他四指的指腹，从前发际处开始按压方式推至枕部的风池穴，平时也可以用梳子按同方向梳头数次。

按揉枕部穴位：用双手拇指按揉两侧风池、风府穴，直到有酸胀感为止。

拿捏颈项部：用食指、中指和无名指配合手掌对颈部进行拿捏动作，然后向下拿捏至肩部。

5、耳部按摩

耳朵的穴道与人体的五脏六腑密切相关，按摩耳朵不仅可以加强脏腑功能，还可预防听力减退和耳鸣。

搓揉耳朵：用双手拇指和食指弯曲后，上下搓揉耳朵，直到耳朵变红发热为宜。

6、四肢保健按摩

加强手脚的新陈代谢，治疗酸痛，并预防手肘、膝盖的退化。

从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲泽等穴。

互捻双手食指，搓热手掌和手背至发热为宜。按揉大腿、膝关节，以及拿捏小腿的腓肠肌。

点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴，直到有酸胀感为止。用一只手抓住脚踝部，用另一只手抓住脚趾头，做旋转踝