如今，越来越多的人因加班和看球等原因选择熬夜。为了补充体力和精力，很多人选择吃夜宵。有些人本身就有夜宵的习惯，否则他们就无法入睡。然而，专家提醒，晚上应该尽量避免进食，如果必须吃夜宵，也应选择一些清淡易消化的食物。油腻和丰盛的夜宵可能会对肠胃健康造成影响。

1.菠菜

专家建议，习惯吃夜宵的人可以在日常生活中适当增加菠菜的摄入量。菠菜富含铁和维生素，这对经常熬夜的人非常重要。此外，菠菜的热量非常低，每100克仅含24卡路里，因此对于担心肥胖的人来说，菠菜是一种宝贵的食物。

虽然菠菜的热量很低，但其中富含维生素A和铁。因此，如果晚上加班或看球时感到饥饿，可以尝试制作菠菜沙拉或水煮菠菜等菜品。

2.豆类食物

在吃夜宵时应尽量避免高热量和高脂肪的食物，这类食物不仅难以消化，还可能导致肥胖。长期肥胖会引发各种慢性心脑血管疾病，严重影响健康。因此，在吃夜宵时，可以选择低热量和低脂肪的食物，比如各种豆类食物。无论是哪种颜色的豆类，它们几乎不含脂肪和热量，不用担心会引起肥胖。

此外，这些豆类食物通常含有丰富的蛋白质，每100克黄豆提供359卡路里和6克蛋白质。习惯熬夜的人可以尝试榨一杯豆浆，既能填饱肚子，还能温暖胃部。

3.哈蜜瓜

加班熬夜时，如果感到饥饿，可以多吃一些水果。各种新鲜水果中含有丰富的维生素和纤维素，这对于长期加班熬夜的人非常重要。例如哈蜜瓜，研究发现它的热量非常低，非常适合深夜食用。每100克哈蜜瓜仅含34卡路里的热量，所以当感到饥饿时，可以吃几块清甜的哈蜜瓜。

哈蜜瓜还富含丰富的营养物质，如维生素A和维生素C，不仅对身体健康有益，还具有良好的美容效果。最重要的是，哈蜜瓜不会给肠胃带来负担。

4.番茄

番茄也是夜宵的首选食物，经研究发现，番茄的热量非常低。每100克番茄仅含19卡路里的热量，所以对于有吃宵夜习惯又担心肥胖的人来说，多吃番茄是一个不错的选择。可以尝试将番茄制成沙拉食用，以避免营养流失。

除了上述食物，还可以选择一些清淡的食物，如青菜面和素馅饺子，这些食物具有良好的饱腹效果。另外，喝一些牛奶也不错，既可以填饱肚子，又有助于促进睡眠。