如果你想拥有更白皙的肌肤，可以增加摄入富含维生素E和C的食物，例如西红柿、蜂蜜、柚子、白萝卜、胡萝卜、草莓、猕猴桃、柠檬等。这是因为维生素E和C可以提升皮肤的抗氧化能力，抑制黑色素的生成，从而实现美白效果。此外，除了多吃富含维生素的蔬菜和水果，还需关注防晒措施，并培养健康的生活习惯。

以下是一些有助于美白的食物：

1. 西红柿：富含维生素、有机酸、蛋白质和碳水化合物，有助于保护体内维生素C，提高皮肤的抗氧化能力，促进美白效果。

2. 蜂蜜：可用于洗脸，促进皮肤新陈代谢，增强抗菌能力，减少黑色素生成，使皮肤更加光滑和白皙。内服蜂蜜还能提高抗氧化能力，减少皱纹和斑点的形成，保持年轻健康的皮肤。

3. 白萝卜：富含维生素C，常食用可抑制黑色素生成，使皮肤更加白皙。

4. 薏米：不仅是一种中药，也是寻常生活中的食材，有助于增强免疫力、吸收紫外线，减少色斑、皱纹，改善日晒引起的皮肤问题，实现美白效果。

5. 猕猴桃：富含维生素，常吃可美白肌肤，减淡斑点，使皮肤更加光滑和有光泽。但脾胃虚寒的人应谨慎摄入。