1. 眼睛：

每日坚持1小时的长跑，让眼睛得以远眺，为其提供了宝贵的休息与放松时光。如果家中有学龄儿童，鼓励他们每天坚持跑步，可显著减少近视的风险。

2. 颈部、肩部、脊椎：

对于长时间坐在电脑前的人，正确的跑步姿势能够使背部挺直并放松，长期坚持有望显著改善颈椎和肩部的不适。

3. 心脏：

持续跑步培养强大的心脏和心血管系统功能。这不仅提高了最大摄氧量，也大幅增加了向各器官输送氧气的量，进而提升器官的工作效率。此外，中长跑加速血液循环，确保心肌有足够的血液供应，从而预防心脏疾病。

4. 血液：

有了强大的心脏血管系统，跑步者的血液质量较常人更佳，长期中长跑促使适应性改变，改善新陈代谢，减少血脂和胆固醇水平。

5. 肺部及呼吸系统：

经过长期中长跑锻炼，肺功能变得更强大，肺活量也增加。有规律的长跑锻炼可发达肺部呼吸肌，提高每次换气量，从而增强肺功能。

6. 肝脏：

跑步对改善和消除脂肪肝具有积极效果。

7. 腹部：

持续的长跑有助于有效减去腹部脂肪，使腹部呈现健美平坦的状态。

8. 腰部、臀部：

跑步对身材的改变首先体现在腰部和臀部，许多人在开始跑步后可能未见体重明显减轻，但身形明显改善，尤其是腰线更为漂亮。

9. 膝盖：

跑步有助于改善全身血液循环，尤其对膝盖的作用显著。初始阶段可能有些人会感到膝盖疼痛，但随着逐步累积和力量练习，膝盖会变得更加坚实。

10. 腿部肌肉：

经常跑步会导致腿部肌肉组织发生变化，经过一段时间的锻炼后，腿部肌肉会变得非常结实和健美。

11. 肠胃：

中长跑使人情绪愉悦，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大幅改善。

12. 全身肌肉：

长期中长跑能够增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等多处肌肉，使其不容易积聚乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可谓是所有运动的基础，对参与其他体育运动产生积极的影响。

13. 骨骼：

长期中长跑提高各关节强度，增强韧带柔软度，并提升骨骼强度和密度，有助于预防老年人退化性骨质疏松。