肉类：

代表食物：狗肉、羊肉、牛肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、章鱼肉和草鱼肉是御寒效果最佳的肉类食物。

调养原理：这些食物富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，提供丰富的热量，有助于肾脏健壮阳气、温暖体内、补充气血。

根茎类：

代表食物：胡萝卜、山药、青菜、大白菜、藕、花菜、大葱和土豆等根茎类蔬菜富含大量矿物质。

调养原理：研究表明，女性尤其是老年人易感受寒冷与体内无机盐缺乏有关。可以将这些根茎类蔬菜与肉类御寒食物搭配食用。

含铁食物：

代表食物：动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹和黑木耳等食物。

调养原理：缺铁性贫血的女性容易怕冷，因此应增加摄入含铁食物的量。

含碘食物：

代表食物：海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物富含碘，可以选择食用。

调养原理：甲状腺分泌的甲状腺素具有产生热量的作用，而甲状腺素的合成需要碘和酪氨酸。酪氨酸可以在体内合成，而碘必须从外界补充。

含维生素食物：

代表食物：维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。

调养原理：低温会加速体内维生素的消耗，因此饮食中应及时补充。冬季应适量增加动物肝脏、南瓜等富含维生素A的食物，以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

含钙食物：

代表食物：牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物。

调养原理：医学研究表明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺乏钙会影响心肌、血管和肌肉的弹性和兴奋性。

含蛋氨酸食物：

代表食物：芝麻、葵花子、叶类蔬菜等富含氨基酸的食物。

调养原理：低温会增加尿液中肌酸的排出量，加快脂肪代谢。肌酸的合成和脂肪的代谢都需要蛋氨酸提供甲基。

寒性体质的女性可以增加以上七类食物的摄入量，有助于补血益气，同时具有驱寒保暖的作用。此外，平时还应多进行身体锻炼，促进血液循环。