含酒精的饮料：注意睡眠质量

适量的饮用含酒精的饮料能够促进血液循环，让人放松，很快入睡。然而，酒精分解后产生的乙醛对睡眠的后半段却产生了反效果，导致快速眼动睡眠阶段的出现，从而使睡眠逐渐变浅，甚至可能导致醒来。因此，尽管在生活中享受含酒精饮料的乐趣，但最好还是避免在睡前饮酒。

具有利尿效果的花草茶

蒲公英（或蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科药草，以及刺柏、薏苡仁等具有消除浮肿的作用，都具备良好的利尿作用。然而，为了避免因为频繁上厕所而打扰睡眠，最好在睡前避免饮用这些茶饮。

碳酸饮料和咖啡

碳酸饮料中大部分含有高糖分，这使得人体血糖迅速上升。在血糖水平较高的情况下，很难进入深度睡眠状态。而且，碳酸饮料中可能含有咖啡因成分，所以需要小心避免在睡前饮用。同样，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能会导致失眠问题。然而，因为每个人对咖啡因的耐受性不同，对咖啡的摄入量也会有差异。

保健饮品和黑巧克力

有些人为了皮肤的美容，可能会选择在睡前喝一杯保健饮品。虽然这不会对营养吸收产生负面影响，但保健饮品中的咖啡因可能会严重影响睡眠。咖啡因会刺激神经，导致难以入睡，同时还有利尿作用。因此，即便保健饮品含有美容功效，一旦睡眠变浅，这些功效也会白费。黑巧克力不仅热量高，还富含咖啡因，其中约44克黑巧克力中含有约12毫克的咖啡因，几乎相当于一杯普通咖啡的咖啡因含量。巧克力中的可可碱也可能导致失眠问题。

菊花茶和蜂蜜

菊花茶之所以成为睡前的首选茶饮，是因为它温和的舒缓效果，是最佳的凝神静气的天然药方。而少量的葡萄糖可以适时地促使大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种与思维反应有关的新发现的神经递质。因此，滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中对于睡前放松可能有所帮助。

温奶

睡前饮用温奶对于促进睡眠有帮助，大家可能都知道了。牛奶中的色氨酸能起到镇静作用，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。在奶瓶中盛满温暖的牛奶，仿佛回到幼年时的温馨感觉，会轻轻告诉你：“放松，一切都会好起来的。”