如果您发现自己的乳房有肿块，这可能是乳腺增生或乳腺炎等疾病的症状。建议您及时就医，进行相关检查和诊断。

在等待就医的过程中，您可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：避免过度活动或劳累，保持身体放松。

2. 热敷：用热水袋或温暖的毛巾敷在肿块上，每次15-20分钟，每天多次。

3. 按摩：轻轻按摩肿块周围的肌肉和淋巴结，促进血液循环和淋巴排毒。

4. 药物治疗：如果肿块比较大或疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉剂或抗生素药物进行治疗。

但是请注意，这些方法只是暂时缓解疼痛的方法，不能代替医生的诊断和治疗。因此建议您尽快就医，接受专业医生的治疗和指导。