很多女生实际上整体身材都不错，但唯一的缺陷就是腹部有过多的赘肉，这使她们无法穿上紧身衣服，尤其是长期久坐的白领女性，肚子上的脂肪更是令人不忍直视。捏着自己满腹的赘肉，感到衣服无法掩盖脂肪，让你更加羞于见人，只能选择宽大的衣服来掩盖。那么，如何消除这种“圆润”的肚子呢？让我为你提供一份详细的减腹计划吧！

1. 慢跑：跑步可以锻炼全身，减少全身脂肪，并且不容易受伤。对于有“将军肚”的人来说，跑步距离不应过长，适应后可以逐渐增加运动量。

2. 腹部运动：平躺在床上，右腿弯曲，尽量贴近腹部，然后伸直，再换左腿，交替进行20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

3. 仰卧起坐：仰卧身体，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，根据个人情况逐渐增加次数。

4. 腰部弯曲运动：先进行左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随身体摆动。然后进行上下弯曲，两手朝前平伸，弯曲身体使双手触地，然后恢复正常姿势。交替进行20次。

5. "空中踏车"：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要轻快而灵活，尽量扩大屈伸范围。持续进行20-30秒钟。这个动作可以加强腿部和臀部肌肉。

6. 揉腹：将左右手叠起，横贴在心口窝，径直向下揉推至小腹，每天饭后半小时做30次。将右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中的“中脘”穴位（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次。每天早晚坚持进行。

以上几种运动，每个人可以根据自己的情况选择，并逐渐增加每次的运动量。相信不久的将来，“将军肚”将会离你远去。