肌肉酸痛是指长期不运动突然剧烈运动或者过度运动，第二天导致浑身酸痛的感觉，通常持续时间在1～3天左右。其也可能是因为其他疾病导致的，常除了肌肉酸痛，还伴随反复发作的寒战，体温高达40℃以上等不良症状。正常情况下，只要注意休息就会恢复正常。

肌肉酸痛的原因

1、剧烈运动后肌肉的张力和弹性会急剧增加，导致微小的肌纤维破了，从而引起肌肉损伤。

2、运动加快人体内的新陈代谢，人体内代谢出更多的废物或有毒性物质，从而导致造成肌肉疼痛。

3、在剧烈运动时，肌肉的神经调节发生改变，使局部的肌肉发生痉挛，引起缺血而致疼。

4、运动产生大量的乳酸，导致短时间的肌肉疼痛。

如何缓解肌肉酸痛

1、前期冷敷。强度训练完后，立即用冰袋冷敷主要运动的肌肉，一般冷敷10至15分钟。另外注意冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

2、营养补充。注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白，如鸡蛋、金枪鱼、大豆、牛奶等。

3、肌肉伸拉。在运动前后先进行拉伸运动，运动完可对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、后期按摩。正确的按摩方法，可以放松身体，对肌肉恢复正常有好处。