如果您的关节扭伤是由过度使用或长时间不活动引起的，那么您可以采取以下措施来缓解疼痛和恢复功能：

1. 休息：避免进行剧烈运动或重复性活动，并给关节足够的时间来恢复。

2. 冰敷：在受伤后，用冰袋或冰块冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 按摩：轻轻按摩受伤部位可以促进血液循环和减轻肿胀。

4. 药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（NSAIDs）来减轻疼痛和缓解炎症。但请注意，这些药物可能会导致胃肠道不适等副作用。

5. 物理治疗：通过理疗、按摩、针灸等方法来促进康复。

如果您的关节扭伤情况严重或持续时间较长，建议尽快就医，以便进行专业的诊断和治疗。同时，注意保持良好的姿势和避免过度使用受伤部位，有助于加速康复。