神经衰弱和失眠是常见的睡眠障碍，以下是一些可能有帮助的建议：

1. 规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。

2. 创造良好的睡眠环境：保持房间安静、舒适、黑暗，使用舒适的床垫和枕头。

3. 避免过度疲劳：在睡前避免过度疲劳，例如避免使用电子设备或进行剧烈运动。

4. 饮食调节：保持健康饮食，多吃富含镁、钙等营养素的食物，如坚果、水果、全麦面包等。

5. 心理疏导：可以通过心理咨询或者冥想等方式来缓解神经衰弱和失眠症状。

6. 放松技巧：例如深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助缓解紧张情绪，减轻神经衰弱和失眠症状。

需要注意的是，以上建议仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况而定。如果您的症状持续存在或加重，请及时就医并接受专业治疗。