腹肌拉伤是指在进行腹部运动时，因为肌肉的紧张和拉伸而导致腹部收缩而产生疼痛的情况。这种情况通常会出现在进行深蹲、仰卧起坐等剧烈运动时，或者长时间保持不良姿势的人身上。

如果您的腹肌拉伤比较严重，可能会导致下肢酸痛、腿部肿胀、无力等症状。建议您采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：避免过度活动，保持足够的休息时间。

2. 热敷：可以用热水袋或毛巾敷在受伤部位，有助于缓解疼痛和肿胀。

3. 冰敷：将冰块包裹在毛巾中，轻轻敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。

4. 按摩：可以用手指轻轻按摩受伤区域，促进血液循环和淋巴排毒。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或者持续时间较长，可以考虑使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛。

请注意，如果疼痛持续时间过长或者伴随其他症状（如发热、呕吐等），应及时就医。同时，在进行剧烈运动前要先进行热身运动，以避免受伤。