充足的睡眠对健康大有裨益，能够帮助身体更好地恢复精力，让你以充满活力的状态开始新的一天。然而，如今很多人都受到失眠的困扰，失眠不仅对工作和生活不利，长期失眠还可能导致各种健康问题。那么，如何调理失眠呢？接下来，我们将介绍11种小方法，助你轻松迎来健康的睡眠，一起来了解一下吧！

1. 左侧鼻孔呼吸法：躺在床上，以左侧卧姿势，用手指按住右侧鼻孔，缓慢深呼吸。这种方法旨在降低血压，使身体保持平静状态，对于体温偏高或更年期热潮的人特别有效。

2. 挤压放松法：平躺在床上，进行深呼吸，同时将脚趾并拢，然后弯曲挤压，达到一定程度后再慢慢放松。这个方法利用肌肉放松来帮助入睡，因为挤压脚趾的动作可以影响大腿、腹部甚至上半身的肌肉，让你很快感到疲倦，迅速入眠。

3. 极力保持清醒法：如果你发现自己无法入睡，可以尝试相反的方法，睁大双眼并默念“我不想睡觉”，以保持清醒状态。这会引发大脑对抗入睡的冲动，最终你会感到眼部肌肉疲劳，进入睡眠状态。

4. 呼吸减慢法：有规律地进行呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐减慢呼吸频率可以放松全身，通常进行7分钟左右的深呼吸就能进入深度睡眠。

5. 回想法：躺在床上，努力回忆一天的经历，尽量不漏掉任何细节。这种方法可以让你的视觉和听觉高度集中，有助于调整大脑神经进入适合睡眠的状态。

6. 转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。专家解释说，当人们入睡时，眼珠会持续转动，因此这个方法模拟了睡眠状态下的眼球运动，可以刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，帮助你快速入睡。

7. 静坐暗示法：在睡前找一个舒适的地方坐下，闭上双眼，放松肩膀，深呼吸，将注意力集中在呼吸过程上，然后静坐片刻。告诉自己已准备好入睡，然后慢慢起床上床睡觉。

8. 按压穴位法：按摩身体的多个穴位可以有助于入睡。例如，按压眉心处2次，每次20秒，然后坐在床沿，将右脚搭在左膝盖上，用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

9. 习惯培养法：每个人都有自己的入睡方法，你需要找到适合自己的方式，例如有些人在运动后容易入睡。一旦找到适合自己的方法，就要不断重复，培养成习惯。

10. 备忘录法：许多人因工作或学习压力而失眠，特别是在重要的日子里。因此，在入睡前写备忘录可以帮助你放松，避免不断想着要做什么，有助于更容易入睡。

11. 联想法：想象自己置身于宁静的环境，如平静的水潭或花园中，漫步其中，嗅闻花草的香气，聆听流水的声音。这种方法逐渐放松身体和心灵，有助于入睡。