孕吐是一种常见的孕期症状，通常会在怀孕早期出现。以下是一些缓解孕吐的食物和饮料：

1. 高纤维食品：如全麦面包、燕麦片、水果、蔬菜等，这些食物可以帮助缓解胃肠道不适。

2. 富含蛋白质的食品：如鸡肉、鱼肉、豆类等，这些食物可以提供身体所需的营养，有助于减轻胃肠道不适。

3. 喝温水或温茶：这有助于舒缓情绪和缓解身体不适。

4. 避免刺激性食品：如辛辣食品、咖啡因等，这些食品可能会引起恶心和呕吐。

5. 适当休息：在怀孕期间，应该尽量保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累。

需要注意的是，如果孕吐症状严重或持续时间较长，建议及时咨询医生进行检查和治疗。