久坐会导致腰部肌肉疲劳和疼痛，长期久坐容易引起腰椎间盘突出等问题。以下是一些缓解久坐腰疼的方法：

1. 适当运动：可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于促进血液循环和放松肌肉。

2. 保持正确的姿势：避免长时间低头或弯腰，保持正确的姿势，比如站立或坐着时双脚与肩同宽、双手自然下垂。

3. 适量休息：在工作中适当休息，让身体得到充分的休息和恢复，减少久坐对腰部肌肉的压力。

4. 按摩：可以通过按摩来缓解肌肉疲劳和疼痛，但要注意按摩方法和程度，不要过度按摩。

5. 饮食调理：多吃富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物，有助于促进骨骼健康和肌肉恢复。

需要注意的是，久坐会对身体造成一定的损伤，如果久坐过长或者久坐时间过长导致疼痛加重或者出现其他症状，建议及时就医。