健康长寿是每个子女都希望看到的，而随着现代生活条件的提升，老年人也有了保养养生的条件。其中，健身养生是最为普遍的方式。然而，老年人在进行健身时需要注意一些关键点。

老年人对健身的理解通常很简单，简单地认为多动就等于更健康。然而，结果并不总是理想的，有的甚至发生了意外，这主要是因为他们偏离了科学的健身轨道，过于热情地投入其中而走进了健身误区。医学专家提示，老年人在健身时应该根据医生的建议，结合自身的健康、体力以及心血管功能等状况，同时考虑个人的生活条件和爱好等因素，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。

剧烈运动是老年人健身中的致命杀手。体育锻炼固然可以强身健体、预防疾病、延缓衰老，但是如果运动方法不当，就可能适得其反，损伤身体，影响健康。因此，老年人在健身时应该从轻度活动即低能量运动入手。根据美国医学专家的研究，长期坚持低能量运动的中老年人与那些不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病和老年性痴呆的发病率减少35%。这充分证明了低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可以进行一次或多次累加，持续30分钟以上。

循序渐进是老年人健身中绝对不能改变的法则，而剧烈运动则应该列为禁忌。老年人可以根据自身的文化差异来选择不同的健身方式，但步行是最好的基础锻炼，老年人每天坚持步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该定期做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体状况良好，还可以自我检查，例如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷等症状，若无异常即可开始锻炼。

在健身时，老年人必须关注饮食和柔韧性锻炼。柔韧性锻炼在老年人中十分重要，实际上中老年人柔韧性的老化过程因人而异，其中自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身时常忽视柔韧性锻炼，然而运动医学研究表明，柔韧性是身体健康的重要组成部分。经常进行柔韧性锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，骨关节扭伤的几率也大大降低。因此，经常进行柔韧性锻炼对中老年人的健康非常有益。

美国医学专家布兰达曾进行一项测试，将250名年龄在60岁以上的老人分为三组，一组每周步行三次，每次40分钟；另一组在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组不做任何锻炼。经过18个月的观察，没有参加锻炼的人中有大约一半失去了部分或全部的日常活动能力，而参加锻炼的人则很少出现这种情况。布兰达呼吁所有老年人都不能小视柔韧性锻炼，因为它是一种温和有效的健身方法。同时，老年人在锻炼前后也应特别注意饮食的合理和适度。