许多人都受失眠的困扰，但时常都不知道是什么原因引起的，其实睡觉前的很多不良习惯会导致失眠，那么，就看看接下来介绍的是不是影响着你的睡眠的真正原因呢。

睡前2小时抽烟易致失眠

有些人经常说“饭后一根烟，快活似神仙”。我们中的许多人总是无法抵挡香烟的诱惑。但是，正如我们在前面所分析的一样，吸烟确实影响健康，包括睡眠。最好的方法当然是戒烟，干净彻底，一劳永逸。但戒烟不容易，特别是对于每天要点燃二三十支香烟的人，因为这个习惯已经成为生活的一个部分。

如果目前确实没办法把烟戒掉，为了不影响睡眠，至少要做到一点：睡前2小时不吸烟。

日本近日公布的一项调查结果显示，接受调查者在睡前上网或看电视的时间越长，就越有可能表示睡不够，哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多，他们也还是会觉得困倦。调查还发现，上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足，各个年龄段的上网者都是如此。

酒和咖啡很容易让人上瘾，并且两者都会影响心脏与血液循环系统、中枢神经系统、肠胃消化系统等的正常工作。

一般来说，偶尔喝少量的酒，有一定的催眠作用，也因此有人认为酒就是最好的催眠药物。有关研究表明，在睡觉之前喝酒，酒精对睡眠的效果最大，这叫做睡酒。因为这时候喝酒对睡眠影响最大——在喝完酒以后的几分钟里，酒精就会溶于血液中，大约半个小时后，血液中的酒精含量最高，接着就会慢慢地减少，一直到和平时一样。在这段时间里，体温上升，血液循环良好，手脚暖和，肌肉松弛，人处于一种轻松的状态，当然容易入睡。

但实际上喝酒引发的睡眠质量比较差。典型的瘾君子一夜会醒来多次，快速地从某一个睡眠阶段跳到另一个睡眠阶段。

另外，酒精的催眠作用和传统的催眠药物有相似之处，如果想以喝酒来保证睡眠，一般需逐渐加大喝酒的量，一旦停止喝酒，反而会出现失眠。结果是睡不着喝酒，喝了酒更睡不着，掉进了恶性循环的怪圈。特别是对于长期失眠者来说，用酒来解决失眠，更容易形成对酒的依赖，产生酒精依赖症，而酒精依赖症是一种对人体损害很大的顽症。

因此尽量不要用喝酒的方法来催眠，应该有意识地改变依赖酒精睡眠的生活方式。咖啡因的作用可长达数小时，所以有睡眠困扰者最好在睡前3小时不要喝咖啡、可乐、茶。有些标示健身、提高活力的饮料中可能也含咖啡因，饮用前最好先注意成分标识。

想要一个好梦，就需要杜绝以上不良习惯，良好的睡眠质量是身体健康、工作效率的关键，一起行动起来彻底的摆脱失眠的困扰吧。