摄入谷类食物对身体健康十分有益，一般每天摄入300~400克左右即可。谷类食物主要包括大米、小米、玉米和豆类食品，它们富含膳食纤维、碳水化合物、蛋白质以及多种维生素等营养成分，为身体提供必要的能量和热量，有助于维持身体的正常运转。

在日常饮食中，适量添加谷类食品是明智之选，但要注意与其他食物的营养搭配。除了谷类食物，新鲜的蔬菜水果和瘦肉类食品（如牛肉、橙子和苹果等）也应该一并纳入，以确保膳食的均衡和多样性。过量食用谷类食物应该避免，以免增加肠道负担，导致不良反应如腹胀和恶心。

为了提升机体免疫能力、预防疾病，积极参与户外活动是非常有益的做法。例如慢跑、游泳等体育运动方式可以有效增强免疫系统，有助于保持健康。

综上所述，每日摄入适量的谷类食物，搭配其他营养丰富的食品，合理进行户外活动，都是维持身体健康的重要因素。