哼着小曲完成家务工作

定期的体力活动可以提升身体机能，增强免疫力，提高机体对抗癌的能力。然而，由于时间和空间的限制，对于许多都市人来说，每天保持定期运动是一项挑战。可以考虑将运动融入日常生活中，比如在做家务时。拖地、扫地、擦地板等都能调动全身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低罹患癌症的风险。

根据英国牛津大学的研究，每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可以降低近一成。一项中美联合研究也发现，做家务和步行可以将宫颈癌的风险降低40%。因此，适度的家务劳动对健康大有裨益。

然而，毫无疑问，做家务并非易事，特别对于不少男性而言，可能是一种负担。可以考虑哼着小曲或者听着音乐在做家务，这样可以让人更加专注，同时提升情绪，放松心态。

事实上，良好的心态也是抗癌的一大利器。根据美国生理学家的研究，愤怒10分钟消耗的体力相当于3000米的赛跑。长期愤怒导致内分泌功能紊乱和免疫功能下降，从而增加了癌症发生的可能性。

因此，建议在进行家务劳动时保持适量劳动，以身心愉悦为目的，避免过度劳累。只有以积极的心态完成家务，才能更好地达到预防癌症的效果。

将水果和蔬菜作为零食选择

随着薯片、糖果等高脂高热量食物的普及，肥胖、高血压等慢性病的发病率也在上升。特别是大量摄入高油脂食物，已被多项研究证实是导致肠癌高发的风险因素之一。

因此，选择低脂低热量的食物作为零食是一个明智的选择。美国的研究表明，每天额外摄入100卡路里的食物，一年会导致体重增加10斤。因此，选择合适的零食种类对于控制热量摄入至关重要。建议少食用薯片、火腿肠等高油高脂食物，而可以选择蔬菜、水果等富含纤维的食物，这样既能增强饱腹感，也能减少热量的摄入。国内外多项研究均证实，摄入足够的纤维素是预防消化系统癌症的有效手段，每天适量摄入，如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。

此外，适当食用粗粮也是一个不错的选择，它具有较强的饱腹感，可以一定程度上减少对其他食物的摄入，从而减少过多热量的积累，保持体重在合理范围内。