维生素B在肌肉和神经能量供给中起着重要的作用，是人体所需的必要营养元素。维生素B族包括十几种不同类型的维生素B，每种都具有独特的功效和作用。下面我们一起来了解一下维生素B的作用和功效。

1. 促进消化

维生素B1、B6和B12有助于食物的吸收和蛋白质的合成，同时能增加消化液分泌和促进胃肠蠕动，从而促进消化过程。

2. 维持神经功能

维生素B1和B12对营养神经具有益处，它们可以作用于中枢神经系统和周围神经，促进神经组织的修复。此外，这些维生素还能增强机体对噪音的承受能力，缓解一定程度的忧虑和紧张情绪，并有助于提高记忆力。

3. 促进生长发育

维生素B6、B7和B12可以增加骨骼、皮肤及上皮组织的氧供应量，帮助脂肪和蛋白质等物质的代谢吸收，参与细胞的生成，从而促进身体的生长发育。

4. 保护皮肤和黏膜

维生素B2和B3参与机体红细胞的形成和抗体的合成，对皮肤有益处，可以促进皮肤组织的新陈代谢，预防糙皮病、舌头肿痛、皮炎、脚气、面部痤疮等问题的发生。

5. 抑制黑色素生成

维生素B3、B6和B12可以加快受损细胞的恢复速度，改善皮肤的皱纹、暗沉和黑斑等问题。

6. 协助肝脏解毒

维生素B2能够降低乙醇和尼古丁对机体的伤害，在一定程度上保护肝脏，促进肝脏的新陈代谢，修复肝脏功能，预防酒精肝的发生。

总之，维生素B在人体中发挥着多种重要作用和功效。如果需要使用维生素B族的补充剂，应根据自身症状，并在医生的指导下确定使用方法和剂量，切勿自行使用药物，以避免产生不良药物副作用。希望以上内容对您有所帮助。