夏季是女性减肥的高峰期，她们迫切地希望尽快瘦下来，这样就能穿上性感的服装展示身材。然而，许多女性控制不住自己的食欲，无法控制饮食。那么，对于无法控制饮食的女性来说，该怎么办呢？今天，我将教你一些饭后的小动作，让你在不知不觉中瘦下来。现在就让我们一起来看看吧！

一、下半身瘦身运动

准备工作：取一个枕头，平放在地上，或者用瑜伽垫或折叠的大浴巾代替枕头。

1. 向左侧躺下，将左手的手肘弯曲放在枕头上，右手轻轻扶住枕头，双脚伸直。

2. 右膝盖弯曲，右脚小腿伸直放在左脚后面，右手尽量向上伸直。

3. 利用腰部的力量，尽量将身体拉起到极限位置。然后再放下身体，但不要碰到地面，上升和下降算作一次，共做50次。

4. 完成动作后，平躺下来，将膝盖弯曲，并用双手抱住膝盖，休息2分钟使肌肉放松。这个运动可以美化手臂、大腿、腰部和臀部。

二、紧致臀部运动

1. 双脚并拢，双肩放松，左手拿一支笔放在臀部中间。

2. 背部挺直，双腿伸直，利用双臀的力量，夹紧笔，约夹紧5分钟即可。这个运动可以紧致臀部。

三、美腰翘臀运动

1. 身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

2. 膝盖微弯，用力向前挺起腹部，停留2秒钟。

3. 双腿伸直，用力向后翘臀部，收缩腹部，停留2秒钟。

4. 将臀部向右边摆动，右脚伸直，左脚微弯，停留2秒钟。

5. 重复上述动作，换边进行，前后左右轮流进行，共进行15分钟，让腰部和臀部同时运动。

四、强化版美腰翘臀运动

1. 身体挺直，双腿伸直并拢，双手插腰。

2. 背部挺直，膝盖微弯，双手尽量向上拉直，十指交叉紧扣。

3. 将臀部向右边摆动，右脚伸直，左脚微弯，停留2秒钟，然后换边操作，左右轮流进行，共进行10分钟。

五、走路瘦臀运动

1. 坐在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。

2. 背部挺直，双手交叉，放在肩膀上。

3. 抬起左大腿，利用腰部和臀部的力量，让臀部向前推进。

4. 重复上述动作，换边进行，左右轮流进行，共进行5分钟，可以修饰腰部线条，紧实臀部和大腿内侧肌肉。

5. 完成动作后，可以坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。

六、日常简单的臀部瘦身小动作

在平时洗碗、刷牙或洗脸时，利用时间做一些健身运动，比如夹紧臀部或前后左右的臀部摆动，这是每天必做的哦！