如果您被蚊子咬了，并且肿胀和疼痛非常严重，那么建议您尽快寻求医疗帮助。以下是一些可能有用的步骤：

1. 清洁伤口：用肥皂和温水清洗受影响的皮肤区域，然后用干净的毛巾轻轻擦干。

2. 使用止痒药物：在药店购买一些止痒药膏或喷雾剂，并涂抹在受影响的皮肤区域上。

3. 冰敷：将冰袋或冷敷物放在受影响的皮肤区域上，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

4. 使用抗组胺药物：如果您的症状严重，医生可能会建议您服用抗组胺药物来减轻疼痛和瘙痒感。

5. 就医：如果肿胀和疼痛非常严重，或者症状持续超过24小时，请务必咨询医生。他们可能会建议您进行进一步检查或治疗。

请注意，这些步骤只是临时缓解症状的方法。如果您的症状严重或持续不断，请尽快寻求医疗帮助。