在健身房仅仅出现并不能确保你得到有效的锻炼。一边跑步一边读杂志，或是不吃早餐就参加有氧操课，这些都是许多人经常犯的错误，但其效果并不如人们所想象的那样好。下面是私人教练们每天都会见到的六种最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最佳解决方法，以免你在健身房白费时间。

1. 一边看书一边锻炼

如果你全神贯注地看时尚杂志，就意味着你没法同时关注自己的运动。纽约体育俱乐部的健身顾问艾米・霍夫表示，运动时阅读是最糟糕的事情。“如果你去健身房，就应该全神贯注地关注自己的身体。”她说道。如果你需要在锻炼时分散注意力以减轻枯燥感，霍夫建议戴上耳机看电视，这样不像阅读那样需要集中注意力。

2. 过度出汗

强烈出汗可能让你觉得锻炼更充分，但实际上只是失去了一些体重。除了对健康不利外，这样并没有任何效果。“多年来困扰我的问题之一是，人们仍然试图通过多出汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克・奥奇宾蒂说道，“他们在高温环境中运动，认为这样可以减轻体重，但实际上只是让自己脱水。”过度出汗还会导致抽筋和其他运动损伤。在运动时，请确保手边放着一瓶水，随时补充水分。

3. 只专注于有氧运动

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并不能达到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练还有助于增强日常生活所需的肌肉群，例如爬楼梯或提重物，并有助于保持肌肉紧致，减缓因年龄引起的肌肉松弛。

4. 回避举重训练

许多女性害怕练习举重会让自己看起来像健美运动员。实际上这是一个误解。“除非你同时使用生长激素，否则不可能产生那样的效果。”奥奇宾蒂解释道，“举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

5. 空腹运动

空腹运动就像开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保持运转。一些健康小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中消化，并提供你在接下来的运动中所需的额外能量。这一点尤其重要，尤其是在上午运动时，因为一夜之间你的胃已经空了，热量也消耗完了。你需要给它加点燃料，重新启动它。

6. 盲目模仿他人

在健身房装作自己什么都懂，然后试图照着他人的样子做并不会对你有好处。对于初来乍到的健身房新手而言，其中最糟糕的习惯之一就是四处张望，试图模仿周围的人。通常，健身房里都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想了解正确的运动形式，不要犹豫，向他们请教。”她说，“你必须了解如何避免运动损伤。”同样，当你参加新的健身班时，有任何不适或疑虑都应该告诉教练，这样你的身体会从中受益。