误区一：刚开始就迅速奔跑

很多想减肥的人一开始就选择猛烈奔跑，但事实上，这并非最有效的减肥跑步方法。人体动力分为瞬时动力和储存动力，只有当运动强度达到一定水平时，体内储存动力即脂肪才开始迅速分解。简而言之，如果你体能较差，感觉很累，脂肪其实还没有开始消耗。

误区二：未进行热身活动即开始跑步

进行跑步健身时，提前做必要的热身准备很关键。热身后进行锻炼能减少对身体的伤害，而预热后再跑步则能使脂肪更迅速准备燃烧。

误区三：随意选择跑鞋

随意穿上跑鞋可能损害健身效果，很多人偏爱穿板鞋跑步，但专家指出板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不佳，容易导致膝盖受损。选择专业的跑鞋要注意合脚程度，宁可大一点也不要小一点，以免对脚部造成损伤。

误区四：固定每次只跑20分钟

可靠调查显示，如果热身充分，慢跑20分钟时，瞬时动力的消耗基本相当，储存动力脂肪也开始调动准备燃烧。如果此时停止活动，将无法达到燃脂瘦身的效果。因此，想要通过跑步减肥，每次跑步时间最好不少于20分钟，最佳时长为45-60分钟。

误区五：过快的跑步速度

大汗淋漓、气喘吁吁的跑步，虽然会让你短时间内感觉疲劳，但实际上并未有效消耗脂肪。人体能量主要通过有氧和无氧运动来分解，而只有低强度活动才属于有氧运动，才能主动动员脂肪作为能量供给。如果跑步健身效果不显著，需要停下来仔细检查并进行正确调整，只有正确的跑步方式才对身体有益。